Hva om du kunne gå ned i vekt ved å bare legge om rutinen for sengetid? Høres det for godt ut til å være sant? Vel, det er det ikke.
Forskning har vist at bedre nattesøvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og overraskende er det en av de mest effektive metodene!
På samme måte kan din sengetid rutine påvirke helsen din massivt, og å gjøre noen enkle livsstilsendringer om kvelden kan til og med hjelpe deg med å gå ned kiloene.
Bruk disse enkle triksene på rutinen din før sengetid, og du kan gå ned i vekt:
Sengetid Yoga
Nattyoga er en flott måte å la kroppen slappe helt av før sengetid. Å inkludere dyp pusting i yogabevegelsene dine kan også aktivere det parasympatiske nervesystemet for å redusere spenninger og dermed hjelpe deg med å sovne bedre.
Unngå Nightcaps
Å drikke alkohol før du legger deg kan forstyrre søvnkvaliteten din. Dette er fordi kroppen din må bryte ned sukker i alkohol mens du sover - så kroppen din kan ikke hvile helt! En studie ved University of Melbourne sa også at forstyrrelsene i hjernens bølgemønster etter en natt med å drikke ligner de som forårsakes av milde elektriske sjokk! Så det er best å unngå den kveldsdrinken i fremtiden.
Avviklingstid
Å sørge for at du har rundt 30 minutter til å slappe av på egen hånd før sengetid, beviser en bedre natts søvn. Å inkludere avslappende aktiviteter, for eksempel lesing, i rutinen for sengetid kan bidra til å beskytte søvn og energi.
Last opp på meieri
Å drikke eller spise meieri før sengetid kan bidra til å bekjempe sult i midnatt, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å stå opp og spise om natten. Meieri før sengetid hjelper også med å bygge muskler i søvnen din, og å bygge muskler er den beste måten å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Så hvorfor ikke prøve å drikke et glass melk eller spise en porsjon naturlig yoghurt før sengetid?
Skru ned varmen
Å skru ned sentralvarmen før sengetid kan gjøre det lettere å sovne. Å sove i et kjølig rom bidrar også til å øke stoffskiftet, ettersom kroppen din produserer et sunt fett ved kjølige temperaturer - dette fettet bidrar til å brenne kalorier mens du genererer kroppsvarme.
asda baby klær gutt
Slå av lysene
En studie fra University of Oxford viste at kvinner som sov i de mørkeste rommene var 21% mindre sannsynlig å være overvektige enn kvinner som sov i lysere rom. Dette er fordi lys kan redusere kroppens produksjon av melatonin som forstyrrer søvnkvaliteten.